كيفية تقوية جهاز المناعة

يعتبر جهاز المناعة هو واحد من أهم الأجهزة الموجودة في جسم الإنسان، فإذا كان قوي نجده يتمكن من مكافحة الأمراض، والفيروسات، وإذا كان ضعيفًا، لا يستطيع أن يعمل بكفاءة، نجده عاجز عن مقاومة الأمراض، والفيروسات.

ومن هنا، أشارت إحصائيات للعديد من الدراسات إلى مجموعة من الوسائل التي تساعد على تقوية وتحفيز عمل جهاز المناعة؛ حتى يستوعبها الأفراد، و يكونوا حريصين على الالتزام بها؛ حتى يؤدي جهاز المناعة لديهم وظائفه بشكل سليم، فيستطيع مكافحة الأمراض والفيروسات.

هذا ويعتبر موضع حديثنا في هذه المقالة من أهم الأشياء التي تشغل اهتمام الناس وتفكيرهم وموضوع بحثهم بسبب الأزمة الحالية والوباء المنتشر حاليا وما يتطلبه من تجهيز الأسلحة المناعية ضده أتمّ التجهيز لأنه يحتاج إلى جهازٍ مناعيٍ قوي للتخلص والتغلب عليه.

إن من أهم الوسائل التي تساعد على تقوية جهاز المناعة، النوم لساعات كافية يومياً، فمثلاً اجعل ساعات نومك تتراوح بين 7 : 9 ساعات، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن للنوم قدرة على زيادة نشاط الجهاز المناعي، كما أثبتت أن قلة النوم تعمل على زيادة التوتر، والقلق اللذان يعملان على إفراز هرمون الكورتيزول في الدم، فيؤدي إلى ضعف جهاز المناعة. لذلك عليك بأخذ قسط كافي من النوم ؛حتى تتجدد لديك الطاقة الإيجابية، وتحد من التوتر؛ لتصبح مناعتك أقوى.

إذا كنت ضمن فئة المدخنين، ينبغي عليك التوقف عن التدخين فوراً؛ لأن السجائر بها العديد من المواد الكيماوية التي تضعف من عمل جهاز المناعة على المدى البعيد.

لذلك، ينبغي عليك الإقلاع عن التدخين وعدم ربطه بالحالة المزاجية لديك، وتبديله بالمشروبات والأطعمة الصحية التي تعود على جسمك بالنفع.

يعتبر تناول الكحوليات آفة من الآفات التي تصيب أجسام المعتاد على تناولها بشكل متكرر؛ حيث أنها تعمل على تعطيل عمل جهاز المناعة على المدى القصير، وبالتالي تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض؛ نتيجة لعدم قدرته على المقاومة. لذلك، ينبغي عليك تجنب جميع أنواع الكحوليات حتى يتم تنشيط جهاز المناعة الخاص بك، ويتمكن من مكافحة الأمراض.

ينبغي عليك اتباع نظام غذائي يحتوي على الخضروات الغنية بالفيتامينات مثل البروكلي الذي يشتمل على العديد من الفيتامينات أبرزها فيتامين A, E, C، أيضاً عليك بتناول الفواكه الغنية بالفيتامينات التي تعمل على تنشيط عمل جهاز المناعة، وخاصةً الغنية بفيتامين سي مثل الجريب فروت، والليمون، والبرتقال واليوسفي والفلفل الأحمر، إلى غير ذلك من الفواكه والأطعمة التي تعزز عمل جهاز المناعة؛ حتى يصبح قوي ويستطيع مكافحة الأمراض.

ينبغي عليك تناول المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات التي تعمل على مد الجسم بالعناصر الغذائية التي يفقدها الجسم؛ فقد أثبتت الدراسات أن المكملات الغذائية لها القدرة على مد الجسم بالعناصر الغذائية، التي تعمل على تقوية جهاز المناعة، فيستطيع مقاومة الأمراض، كما ننصحك بتناول أوميجا 3؛ فهي تعتبر من أقوى المحفزات لجهاز المناعة، ولكن قبل تناول أي مكملات غذائية، ننصحك باستشارة طبيبك.

ينبغي عليك أن تعرّض جسدك بشكل مباشر يومياً لأشعة الشمس؛ حتى تحفز جسمك على إنتاج فيتامين “د” الذي يعد من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الفرد لتقوية جهاز المناعة. هذا إلى جانب تناول الأطعمة، والمكملات الغذائية الغنية بفيتامين “د”؛ فهذا الفيتامين من أهم الفيتامينات التي تعمل على تقوية جهاز المناعة، والتي يحتاج إليها الجسم بشكل كبير.

عليك بالحرص على تناول وجبة الفطور يومياً، أيضا إحرص على أن تدعمها بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم؛ حيث أثبتت العديد من الدراسات أن تناول وجبة الفطور تعمل على مد الجسم بالطاقة اللازمة، فيتمكن من أداء أعماله اليومية بشكل سليم؛ لأنها تعمل على تحسين الأداء البدني مما يؤدي إلى زيادة القوة في الجسم وبالتالي القدرة على التحمل. لذا، ننصحك بضرورة الحرص على تناول وجبة الفطور؛ لمد جسمك بالقوة، وتقوية الجهاز المناعي لديك.

ينبغي عليك أن تخصص ساعة يومياً لممارسة الرياضة؛ حيث أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة من 3 : 5 مرات أسبوعياً تساعد على الاسترخاء؛ نتيجة لِإفراز الأندروفين، كما أنها تحد من هرمونات التوتر في الجسم، كما أنها تعمل على تنشيط أجزاء الجسم من خلال كثرة الحركة، وبالتالي تؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية في جميع أعضاء البدن فَتتحسن الوظائف الحيوية ويتمكن الجسم من مكافحة الأمراض؛ نتيجة تقوية جهاز المناعة.

ينبغي عليك أن تقلل تدريجياً من تناول لِلحلويات؛ لأن الأطعمة الغنية بالسكر تعمل على إرهاق الكبد، وبالتالي تؤثر على وظائف مما يؤدي إلى ضعف عمل جهاز المناعة. لذلك، عليك التقليل من تلك الأطعمة، واستبدالها بالفواكه، أو الحصول عليه من خلال البدائل الطبيعة له؛ حتى تتمكن من تقوية جهاز المناعة الخاص بك بشكل سريع.

يعتبر الضغط النفسي من أقوى الأشياء التي تدمر جهاز المناعة. لذلك، ينبغي عليك محاولة الابتعاد عن ضغوط الحياة ، أو الترفيه عن نفسك باستمرار من حي لآخر، مع الحرص على ممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً حتى لو تطلب الأمر أن تكون رياضة خفيفة كالمشي مثلاً.

في نهاية المقال، نوضح أن قدمنا لك أهم الوسائل التي تساعد على تقوية جهاز المناعة؛ فيجب الالتزام بها، والسير عليها؛ حتى تساعد الجهاز المناعي الخاص بك على النشاط، وبالتالي يؤدي عمله على الوجه المطلوب، ويستطيع مقاومة أي مرض، أو فيروس.
ويمكنك الاستفادة بهذه المقالات للحفاظ على صحتك:
1- أفضل 10 مواقع للرعاية الصحية

2- أفضل محركات البحث الطبي والصحي