الصحة

عادات صحية بسيطة ستغير حياتك بالكامل للأفضل

يسعى الكثير من الأشخاص في معرفة عادات صحية بسيطة ستغير حياتك وتساعدهم اتباعها على تغيير حياتهم للأفضل؛
وذلك لأن العادات الصحية تكون نتائجها إيجابية في النهاية؛ حيث أنها تساهم في وقاية الجسم
من الإصابة بأي أمراض سواء نفسية أو بدنية أو عقلية، كما أنها تحسن نظرة الأشخاص تجاه الحياة.

فإذا كنت ترغب في التعرف على عادات صحية بسيطة تغير حياتك،
فعليك بالاطلاع على محتوى هذا المقال.

عشر عادات صحية ستغير حياتك

1 ـ الاهتمام بالتغذية السليمة

ينبغي على كل من يسعى لِاكتساب عادات صحية جيدة لِتغير حياته أن يعلم أن الصحة لا تأتي إلا بالالتزام بِالتغذية السليمة؛
وذلك حتى يتمكن الجسم من القضاء على أي شوائب أو أمراض موجودة به.
كما أن ذلك يساعده في الوقاية من الإصابة بِالأمراض المنتشرة.

ومن هنا يتضح أنه لا بد أن تحتوي وجبة الطعام على جميع العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالتغذية
المفيدة والتي من بينها الفيتامينات، والسكريات، والبروتينات، والدهون، والأملاح المعدنية.

ومن الجدير بِالذكر، أن ينتبه الإنسان إلى عدم تناول الوجبات السريعة بكثرة؛ حيث أنها ذات تأثير سلبي على الجسم
لأن خالية من الفيتامينات والمعادن، كما أنها تحتوي على مواد كيميائية لِحفظها من التغيير.

2 ـ الحصول على قسط كافي من النوم

عشر عادات صحية ستغير حياتك

من أهم عادات صحية بسيطة ستغير حياتك وتغير حياة من يتبعها، أخذ قسط كافي من النوم يومياً؛
حيث أثبتت الكثير من الإحصائيات أن هذه العادة تعد من أفضل العادات التي تساهم في حماية الجسم من الإصابة بالأمراض؛
وذلك لأن النوم يعمل على تقوية جهاز المناعة.
كما أنها تساهم في حماية العقل من الإصابة بمرض الزهايمر، والخرف.

بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم يمد الجسم بالكثير من الفوائد والتي منها أنه يساهم في تقليل الوزن الزائد
ولذلك فقد أثبتت الدراسات التي تم إجرائها في الولايات المتحدة الأمريكية أن نمط النوم السيئ يؤثر على قدرة الإنسان
في الحفاظ على نمط حياة صحي، كما أن عدم أخذ قسط كاف من النوم يؤثر بشكل كبير على الهرمونات المسؤولة عن الشهية. 

علاوة على ذلك، فإن النوم يساهم في الوقاية من مرض القلب؛ حيث ثبت أن النوم لساعات كافية خلال فترة الليل
يساعد في تنظيم ضغط الدم، كما أنه يقلل من الالتهابات التي تصيب الجسم والتي من بينها التهابات الجهاز الهضمي،
وأمراض الأمعاء الالتهابية.

3 ـ الحركة والمشي

كذلك، منأهم العادات الصحية التي تساعد في التمتع بصحة جيدة، الحركة خارج المنزل، والمشي في الطبيعة؛ حيث أن للحركة
والمشي دور كبير في تحسين المزاج السيء، بالإضافة إلى دورهم المهم في الوقاية من العديد من الأمراض التي تنجم عن
الجلوس الطويل، كما أن لهم دور كبير أيضاً في الحد من التوتر والقلق، وتغيير الجو المعتاد.

بالإضافة إلى ذلك، فإن للحركة والمشي فوائد أخرى منها الحماية من أمراض القلب، والشرايين والسرطان، والسكري،
وتنشيط الدورة الدموية، وتهدئة الأعصاب المتوترة، والتخفيف من ضغوط الحياة اليومية، بالإضافة إلى دورهم المشهور في
تقوية عضلات البطن والساقين والحوض.

علاوة على ذلك، فإن الحركة والمشي تقلل من ظهور الكرش، ويقلل من حجم الارداف، وترهلات البطن التي تنتج عن
الأنظمة الغذائية التي تساعد في تخفيف الوزن؛ وبذلك فإن الإنسان يحصل على قوام ممشوق.

4 ـ التواصل مع الآخرين

يعد التواصل مع الآخرين واحد من أهم العادات الصحية البسيطة التي تساهم في تغيير حياة الإنسان؛ حيث أن ذلك يمد الإنسان

بِاكتساب مهارات جيدة للتواصل وتساعده في مواجهة المشاكل في حياته.

فقد اتضح أن العديد من المشاكل تحدث في حياة الأشخاص المنغلقين نتيجة وجود مهارات تواصل ضعيفة عندهم.
ومن هنا،
فإن التواصل مع الآخرين يساهم في بناء ثقة الإنسان بنفسه، كما أن ذلك يولد فرصة للشخص في أن يصبح قائداً فيما بعد.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التواصل مع الآخرين ينمي المهارات التي يحتاج إليها الشخص في سوق العمل؛ حيث ثبت أنه كلما
تمكن الشخص من التواصل مع الآخرين بشكل فعال، كلما زادت قدرته على تخطي مقابلات العمل بشكل مميز وأفضل عند
مقارنته بالأشخاص المنغلقين.

5 ـ تجنب المشروبات الغازية

تعد المشروبات الغازية من أسوأ العادات السيئة التي لا يستطيع الكثير من الأشخاص التخلي عنها رغم علمهم بأضرارها التي
تعود على الجسم؛ حيث أنها تتضمن عدد كبير من المركبات والأحماض الأمينية، والسعرات الحرارية العالية والسكريات التي
تضر بجسم الإنسان.

لذلك، فإننا ننصح  بتجنب هذه المشروبات لكل من يرغب في التمتع بحياة صحية أفضل

  • وذلك لأنها تقوم بتدمير الأسنان وذلك لاشتمالها على السكر والحمض معاً.
  • كما أنها تدمر الأمعاء؛ نتيجة تضمنها مركب الأسبار تين الذي ثبت أنه يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض.

علاوة على ذلك، فقد أثبتت إحدى الدراسات الحديثة أن المشروبات الغازية تعوق في عملية الإنجاب.
حيث أنها تضر بأجهزة الإنسان التناسلية لكلاً من الجنسيين، وبالتالي فإنها تؤدي إلى التقليل من فرص الإنجاب.

6 ـ حافظ على هدوئك

تعد المحافظة
على الهدوء واحدة من أهم العادات الصحية البسيطة التي تغيير حياة الكثير من الأشخاص؛ وذلك لأن الهدوء له دور كبير في
حماية الصحة الذهنية والعصبية من الإصابة بالأمراض.

ومن هنا ننصحك بضرورة تجنب مسببات الاضطراب والغضب التي تؤثر بشكل سلبي على الصحة البدنية؛ فقد ثبت أن الصحة
البدنية هي أساس الصحة النفسية التي تدفع الفرد إلى التقدم، وتجعله مقبلاً على الحياة.

وهذا يتطلب من الشخص أن يتصالح مع ذاته ويتقبل وضعه، ويقوم بتنظيم وقته، ويتجنب الأشخاص السلبيين والمضطربين
نفسياً، واعتزال كل ما يسبب الأرق، والتوتر، والتنفس بعمق، والبعد عن كل شيء يمكن أن يجرح حساسيته، والسعي
للتمرن في الهواء الطلق.

7 ـ تخلص من الوزن الزائد

يعتبر الوزن الزائد واحد من أكثر المشاكل الصحية التي يعاني من الكثير من الأشخاص، لذلك فإن التخلص منه يعد من أفضل العادات الصحية التي تستطيع أن تقوم بتغيير حياة الكثير من الأشخاص.

وهذا يتطلب اتباع نمط صحي معين عند تناول الطعام، والتقليل من السكريات؛ حيث أنها تعمل على زيادة الوزن، وتساهم في
رفع مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى تعطيل عملية الحرق.

بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يهتم الشخص بالإكثار من تناول الألياف؛ وذلك لأنها تزيد من الشعور بالامتلاء والشبع وبذلك فهي تساهم في إنقاص الوزن؛ لأنها تقلل رغبة الشخص في تناول الطعام، كما يتطلب أيضاً الإكثار من شرب الماء، وممارسة الرياضة، وبذلك يتمكن الشخص من التخلص من الوزن الزائد.

8 ـ ابتسم دائماً

من أهم العادات الصحية البسيطة التي تساهم في تغيير الحياة بشكل كبير، هي الابتسامة؛ فقد ثبت أن للابتسامة دور كبير في منح الجسم بِالطاقة الإيجابية، بالإضافة إلى أنها تعد عامل قوي في نشر السعادة بين الناس.

بالإضافة إلى ذلك، فإن للابتسامة دور كبير في الحفاظ على الصحة البدنية؛
فقد ثبت أن هناك علاقة كبيرة بين الصحة النفسية والصحة البدنية؛ حيث تعمل الابتسامة على الشعور بالهدوء النفسي والراحة، كما أنها تمنح القلب بالصحة، وتمنح الوجه جمالاً، وشباباً وحيوية على عكس قلب الوجه والحاجبين بشكل عبوس.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الابتسامة تساهم في تخفيف ضغوط الحياة، وتطيل عمر الإنسان، كما أنها تعد سر التمتع بشكل
جذاب دائماً.

9 ـ اهتم بمظهرك دائماً

ينبغي على كل من يسعى لاكتساب عادات صحية بسيطة لِتغيير حياته، أن يهتم بمظهره، ولا يجعل اهتمامه بذاته مقتصراً فقط على الجوهر دون المظهر؛ وذلك لأن الاهتمام بالمظهر الخارجي يمنح الإنسان ثقة كبيرة بنفسه، وبذلك فإنه يثير إعجاب الناس به. 

بالإضافة إلى ذلك، فإن الاهتمام بالمظهر يجعل الإنسان يشعر بالرضا عن ذاته. لذلك،

ننصحك بأن لا تدع المشاغل اليومية، ومتاعب حياتك تنسيك أن تهتم بنظافتك الشخصية،

وهذا يتطلب تصفيف الشعر يومياً، مع ارتداء الملابس المتناسقة بشكل متزن دون مغالاة؛

لأن ذلك يمنحك قوة وثقة بنفسك، مع الشعور بالرضا عن ذاتك أينما كنت.

10 - أسعد غيرك

ذلك، من أهم العادات البسيطة التي تغير حياة الكثير من الأشخاص، هي عملية القيام بسعادة الغير، وتقديم أي أعمال، أو مساعدات مادية أو معنوية مهما كانت بسيطة يمكن أن تمنحهم السعادة. 

بالإضافة إلى ذلك، فإن الشعور بسعادة الآخرين يمنحك الشعور بالحرية والسعادة، وهذا يساهم في التقليل من مشاعر التوتر
والقلق بشكل ملحوظ، كما أن إسعاد الآخرين يمنحك الشعور بالرضا، والراحة، والسلام الداخلي.

عادات صحية عند الاستيقاظ

عادات صحية عند الاستيقاظ

1- العمل علي شرب الماء

ينبغي على الإنسان أن يقوم بشرب كوب أو كوبين من الماء عند الاستيقاظ من النوم.

حيث ثبت أن للماء الكثير من الفوائد عند شربه على غيار الريق. ومن أهم هذه الفوائد أنه يقوم بتنشيط الكلى التي تقضي على السموم الموجودة في الجسم، وتخفيف الإمساك، وبالتالي تتحسن عملية الهضم.

2- التنفس بعمق

حيث أنه يلعب دوراً كبيراً في تحسين عملية تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى أنه يعمل على زيادة مستوى الطاقة اللازمة للحركة، ومن ثم فإن الجسم يتخلص بذلك من الشعور بالكسل والخمول.

3- ممارسة اليوجا

تعد ممارسة اليوجا البسيطة التي لا تتطلب الكثير من الجهد البدني بعد الاستيقاظ من النوم واحدة من أهم العادات الصحية التي تمنح الجسم الكثير من النشاط والحيوية والتركيز؛ وذلك لأن الجسم يكون خفيف لأنه خالي من الأطعمة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين التمدد تعد واحدة من أهم العادات الصحية التي ينبغي على الإنسان اتباعها بعد استيقاظه من النوم.

وذلك لأن الجسم يحتاج إلى الحركة ببطئ بعد استراحته لمدة ثماني ساعات؛ لأن ذلك يمنحه الحيوية والنشاط التي تساعده في تليين المفاصل، وممارسة الأعمال اليومية بشكل جيد.

4- التعرض لأشعة الشمس

التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن عشر دقائق قبل الساعة العاشرة؛ وذلك لأن التعرض للشمس يساهم في إنتاج فيتامين “د” الذي يمد الجسم بالحيوية والنشاط، كما أن التعرض لأشعة الشمس يؤدي إلى إفراز مادة السيروتونين التي تمنح الإنسان الشعور بالسعادة.

خمس عادات صحية يومية للمرأة السعيدة

  1. الحصول على قسط كافي من النوم؛ فقد أثبتت العديد من الدراسات أن عدم أخذ ساعات كافية من النوم يؤدي إلى الإصابة بالكثير من المشاكل الصحية أبرزها السمنة، والاكتئاب. لذلك، ننصحك بالنوم مبكراً للحصول على نوم عميق؛ حتى يتمكن جسدك من الاسترخاء، وبالتالي تستطيعين استعادة نشاطك اليومي بشكل جيد.
  2. عليكِ بشرب الماء بكمية وفيرة يومياً، كما ننصحك بتناول الماء قبل تناول وجبات الطعام مباشرة؛ حيث أن تناول الماء قبل وجبة الطعام يساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، كما أنها تعمل على تصفية أي شوائب موجودة بالكبد، ومن ثم فإن ذلك ينعكس على أجهزة الجسم، وتبدو البشرة أكثر نقاءً.
  3. أيضاً من أهم العادات الصحية اليومية للمرأة السعيدة، تناول الطعام الصحي، وتجنب أي وجبات سريعة. ومن هنا، فإننا نوصيكِ بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات؛ لأنها تمنحك شعور بالشبع؛ وذلك نتيجة لما تتضمنه من ألياف، وبالتالي فإنها تساهم في تحسين عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الخضروات والفواكه تشتمل على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم حتى يتمكن من تأدية وظائفه بشكل حيوي.
  4. كذلك، من أهم العادات اليومية التي ينبغي على كل امرأة تبحث عن السعادة اليومية أن تتبعها، هي أن تقوم بممارسة التأمل والعبادات خاصة في الصباح الباكر؛ وذلك لأن العبادات تساهم في شعور الجسم بالراحة والرضا، كما أن تريح أعصاب الجسم، فضلاً عن أنها تجنبه التوتر والعصبية، وبالتالي فإن اليوم يكون مليئًا بالبهجة والحيوية.
  5. اهتمي بجعل وجبة الإفطار غنية بالكثير من المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة، واجعلي وجبة العشاء خفيفة تناولي فيها الفواكه أو لبن الرائب؛ وذلك لأن وجبة الإفطار يتمكن الجسم من حرقها بالكامل على عكس وجبة العشاء. 

في نهاية المقال، نذكر أننا قدمنا لك أهم عشر عادات صحية تساعدك على تغيير صحتك النفسية حتى تتغير حياتك للأفضل، كما أننا قدمنا لك العادات الصحية التي يمكنك ممارستها بعد الاستيقاظ من النوم. بالإضافة إلى ذلك، فقد تناولنا أهم خمس عادات صحية يومية للمرأة السعيدة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى